今日のテーマ：肩に３枚目の注射うった後の初筋トレ！胸トレを充実させたい！！
一昨日の夜に３回目の注射を打ってもらって
昨日はトレオフで
日常生活は絶好調！
これを機会に一番好きな胸トレを重量アップして充実させてきたよ～
🔸トレーニングメニュー
■ 背中のメニュー
- プレート付けるマシンラットプル 35キロ 20回 3セット
- プレート付けるマシンシーテッドロウ 30キロ 20回 3セット
肩が好調なおかげで良いテンションでジムに行けた勢いで
プレートを前回より5キロずつアップ！
本当に息が上がるぐらい追い込んで20レップ！
これが筋トレだ～！！
■ 胸のメニュー
- ダンベルプレス 5キロ 30回 2セット
- インクラインダンベルプレス 5キロ 30回 2セット
- ペックフライ 2番目の負荷 30回 2セット
背中トレで重量アップできた勢いに乗って
胸もダンベルを2.5キロから5キロにアップ！
2.5キロでは30回やっても疲労感は皆無だったけど
5キロなら30回やれば大胸筋が悲鳴を上げるのを実感できたよ～
肩の痛みが悪化しなければいいな～
■ カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 15回 3セット
ケーブル種目でドロップはいつも通り！
ハイレップで追い込んで良い刺激♪
💡今日のトレーニングのポイント
- 背中は重量を更に上げみた！それでも同じレップ数でしっかり追い込み！
- 胸はダンベルの重量をアップ！！！充実するか？肩の痛み悪化か？？要観察！
- カーフも高レップで追い込んでパンプ～
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：76.2kg（前回比 ＋0.2kg）
- 累計減量：-2.7kg
これはムムムです・・・
きっちりやってるつもりなんやけど・・・
増えちゃったのよ～
朝の計量前は空腹で目覚めたので期待してたのになー
まぁ今日も決めた食事できっちりやります！！
🔚まとめ
3回目の注射を肩に打ってもらって初筋トレです！
日常生活は本当に楽でテンション上がってます⤴
その勢いで筋トレしたので背中も胸も重量アップさせてしっかり追い込みしてきたよ！！
帰宅してアイシングはしたけど
痛みが悪化しなければ少し安心できるなーと思ってます！
とは言え、ダンベルプレス5キロはケガ前の数分の一なので
そこまで戻るには長い道のりやな～
頑張りマッスル！！！
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