今日の筋トレは背中と肩やら胸やらをやったよ～
背中のメニュー
- 小マググリップラットプルダウン 30回 ４セット
骨盤を前傾させて胸郭も起こして上腕がなるべく稼働するようにして、なおかつ肩甲骨もきちんと上下に動くようなフォームを意識してやった！
肩の負担を軽減するために水平内転させてのラットプルダウンやけど、広背筋をなるべく動かしたいからね～
フォーム確認しながらゆっくりやるんやけど、30回もやるとグリップに引っかけてる指が先にしんどくなるよね・・・
マググリップやからパワーグリップも使えないし・・・
頑張るしかないね！
背中と肩のメニュー
- インクラインYレイズ 1.25キロプレート 35回 2セット
- インクラインフェイスプル 1.25キロプレート 35回 2セット
肩関節を動かしながら僧帽筋に刺激を入れる！
いつもならケーブルでやるんやけど1台しかないマシンを二人で使ってはったので諦めてダンベルエリアで！
インクライン台にうつ伏せでね！
肩やら胸のメニュー
- エアベンチプレス 2セット
- エアサイドレイズ 2セット
- エアショルダープレス 2セット
- インクラインプレス 1.25キロプレート 2セット
自重とか激軽刺激で！
稼働域が広くなりすぎて肩に負担がないようにフォーム確認しつつ
肩甲骨をもっと安定させないとなー
まとめ
今日は脚メニューもなく全部リハビリやから気分はかなり楽～
昨日のEZバーカールが少し負担だったのか肘が少し不調だった気もするけど
まぁなんとかごまかしつつ完遂できた！
ケガ部位も少しずつ改善していってる！と信じたい！
コメント