今日は連休最終日！
カーフ、腹筋と肩&胸のリハビリやってきた～
カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 9回 ３セット
レッグプレスのマシンでやるんやけど
重量があと一個しか増やせない。。。
次の高重量の日はマックス重量だ！
腹筋のメニュー
- ライイングレッグレイズ 20回 3セット
もちろん割れた腹筋は目指してるけど・・・
お腹は脂肪に包まれてるよね～
肩と胸のリハビリメニュー
- ケーブルYレイズ 15回 2セット
- フェイスプル 20回 2セット
- サイドレイズ 2.5キロダンベル 20回 2セット
- 片手ショルダープレス 2.5キロダンベル 20回 2セット
- ダンベルプレス 2.5キロ 20回 2セット
- インクラインダンベルプレス 2.5キロ 20回 2セット
少し肩に負荷が乗ると右の肘が痛むのは相変わらず・・・
ケーブルYレイズは一番軽い負荷でも肘が痛んだので次からはナシやな～
ダンベルプレスは肩甲骨の下制を死ぬほど固めたら肘の痛みなく大胸筋の疲労も若干は感じられて良かったんやけど
このフォームをキープするのはほんまに背中からハムケツまでがプルプルなるよ。。。
まとめ
昨日までのメニューやとリハビリで背中と腕が交互に入ってたんやけど
重量を少しずつ上げて筋肉痛になるようになってきたので
元々の3分割に戻して背中と腕は1回ずつにしたよ～
これで肩の痛みが悪化しないか慎重に様子を見ながら頑張っていきます～
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