今日は背中と肩をやったよ！！
って言ってもリハビリメニューやけどな！
背中のメニュー
- プレート付けるマシンでパラレルグリップラットプル 20レップ 2セット
- パラレルグリップラットプル 30レップ ２セット
上半身はまだリハビリ中やから超高レップの予定やったのに
普段行けへん店舗に行ったせいで重量設定に失敗して
1種目目は少し重かった・・・
ケーブルに変更して予定通りの負荷で完了！
背中と肩後部のメニュー
- フェイスプル 25レップ 2セット
- ダンベルYレイズ 1キロダンベル 30レップ 2セット
リハビリメニューで肩関節を動かしながら僧帽筋に刺激を入れる！
肩のメニュー
- ショルダープレス 1キロダンベル 30レップ 2セット
- サイドレイズ 1キロダンベル 30レップ 2セット
前回は自重でやって問題なかったので
今日は1キロダンベルでやってみた！
まとめ
肩トレは前回自重で今回は1キロダンベル
今日はたまたまいつもと違う店舗に行ったので1キロダンベルあったけど
いつも行くところは2.5キロきざみのダンベルセットしかないからな・・・
次に重量を上げるとしたら2.5キロ、その次はいきなり5キロになってしまう
ちょっと怖いな・・・
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