今日は腹筋とカーフと腕トレやったよ〜
腹筋のメニュー
- クランチ 10キロプレート抱えて 20回 2セット
- ライイングレッグレイズ 15回 2セット
いつもただの自重やからクランチの時に10キロプレート抱っこしてやってみた
たまには違う刺激！
カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 8回 3セット
今日の組合せで高重量にできるのはカーフだけやしな
ケーブル種目の時はドロップセットにするのが多いけど今日はストレートセット！
腕のメニュー
- リストカール 1.25キロプレート 2セット
- コンセントレーションカール 2.5キロプレート 3セット
肩の痛みが今日は強いから無理せず…
更に2.5キロダンベルが使われていたのでプレートで代用
カールと言ってもアイソメトリック1分をたまにちょっと揺らして筋肉に負荷が乗ってるのを確認しつつ
まとめ
昨日仕事で荷物持ったせいで肩も肘も痛みが強かった…
少しずつ痛み良くなってるのは良くなってるんやけど
3歩進んで2歩下がるをずっとやってる
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