今日は背中と胸肩やってきたよ！
背中のメニュー
- プレート付けるマシン片手ロウ 15キロ 30回 2セット
- プレート付けるマシン両手ロウ 20キロ 25回 2セット
腕を上に上げるのは肩に負担あるかなーと思ってラットプルは封印
片手ずつは時間かかるから途中で両手に変更…
しかもいつものドロップセットで！
帰って野球見なあかんのよ〜
背中と肩のメニュー
- フェイスプル 30回 2セット
- 自重Yレイズ 30回 2セット
僧帽筋を収縮させつつリアデルトにも疲労を感じるように
でも関節には負担にならないように！
胸と肩のリハビリ
- エアベンチプレス 2セット
- エアサイドレイズ 2セット
- エアショルダープレス 2セット
肩甲骨を安定させる意識
あと稼動域を広くしすぎないように
まとめ
休日出勤の帰りにジムに行って
急いで帰って野球を見なあかんし
リハビリちゃんとやりたいけど
焦ってテキトーにはやりたくないし
いい感じにできたんちゃうかなー
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