今日はカーフ、腹筋、背中トレと胸をリハビリで少しやったよ！！
カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 13回 3セット
立ち仕事が続いて不老困憊のカーフやけど
ストレッチ効かせて追い込んでやった！！
腹筋のメニュー
- クランチ 25回 3セット
肩の痛みが和らいだので
久しぶりにアブローラーをやろうかとも思ったけども
背中トレと胸も少しだけやりたかったので
腹筋は無理せずいつものやつにしておりた！
背中のメニュー
- プレート付けるマシン片手ラットプルダウン 25キロ 20回 3セット
- プレート付けるマシンシーテッドロウ 20キロ 20回 3セット
まだまだ高重量とかは無理やけど
歯を食いしばって20回の負荷に挑戦してみた！
肩に痛みなかったから大丈夫やと思うけど～
胸のリハビリ
- ダンベルプレス 2.5キロ 30回 2セット
- ロープーリーケーブルクロス 20回 2セット
注射前に痛みが再発した2.5キロダンベル～
これでまた痛みが出るようなら次の注射までまたダンベルは封印だな・・・
2.5キロダンベルではどれだけゆっくりやっても大胸筋は疲労せず
むしろフォームをキープしている体幹の方がオールアウト・・・
ケーブルは一番軽いところでも20回でそこそこ疲労した！
減量記録
- 体重76.2キロ
- 成果-2.7キロ
今回の減量の最小値ちゃうかな？
暑くなってきたから汗かもしれんけど～
まとめ
前回の肩トレで2.5キロダンベルやったけど
強い痛みの復活はなく
今回の胸での2.5キロダンベルでどうなるか
ちょっと怖いけど楽しみです！
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