今日の筋トレはハムケツと腕をやってきたよ～
ハムケツのメニュー
- シングルレッグプレス 15キロプレート 10回 3セット
- レッグカール 10回 3セット（ドロップで）
自分は元々はお尻ぺったんこおじさんだったんやけど
下半身の筋トレを一生懸命やることでちょっとだけお尻できてきたんだよなー
片足種目は尻の筋肉がきっちりストレッチできる
明日の筋肉痛が楽しみやな～
腕のメニュー
- ハンマーカール 2.5キロプレート 60秒 3セット
- プレスダウン 30秒 3セット
相変わらずのリハビリメニュー。。。
アイソメトリックやで～
特にインピンジメントで肩を痛めたら上腕二頭筋の長頭を伝って肘にも痛みが伝染するらしいから・・・
二頭トレはかなり慎重にやってる
けど、ジム唯一の2.5キロダンベルが使われていたのでプレートでハンマーカール
まとめ
今日は有給休暇で昼間の空いてる時間にゆっくりできたから
普段なら面倒でやらないプレート付けるタイプのレッグプレスマシンでシングルレッグプレス！
さて午後はゆっくりしよっと♪
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