今日のテーマ：バーベルスクワットの重量復帰を目指す！
今日のトレーニングはハムケツと腕！
バーベル担いでのスクワットは気持ちいい～この種目は重量更新を目指したいよね～
🔸トレーニングメニュー
■ ハムケツのメニュー
- ワイドスクワット 70キロ 8回 2セット
- ヒップアブダクション 10回 4セット
前回はバーベルを担げるのが嬉しくて張り切って80キロ担いだら腰を痛めた・・・
今日は少しボリュームを落として重量更新のための再出発！
■ 腕のメニュー
- インクライントライセップキックバック 2.5キロ 30回 3セット
- ハンマーカール 2.5キロ 30回 3セット
- ＥＺバーカール バーのみ 20回 3セット
確か前回と同じくらいのボリュームで超高レップ追い込みでリハビリ！
💡今日のトレーニングの工夫ポイント
- ワイドスクワットは腰の負担を休ませつつフォームと腹圧はしっかりと！
- 上腕三頭筋は肘への負担を考えて追い込みすぎない重量と回数
- 上腕二頭筋はEZバーは肩への負担も気にしつつもしっかり収縮するまで！
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：76.4kg（前回比 -0.4kg）
- 累計減量：-2.5kg
万博で摂った世界の美味しい糖質を出し切ればすぐに元通りと思ったけど
前日からは全く減っていない・・・
🔚まとめ
バーベルを担いでも一気に肩がダメになる感覚は全くないので
ボリュームは上げていきたい！
でも体力がすぐには戻らないのね・・・
やっぱりスクワットの全身への負担スゴイです！
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