今日は腹筋とカーフと腕でした！
腹筋のメニュー
- クランチ 2セット
- ライイングレッグレイズ ２セット
腹筋は過重するのが難しいのでいつもテキトー
ベンチ台の上でモチロン自重
カーフのメニュー
- 自重カーフレイズ 3セット
普段はレッグプレスマシンを使ってするけど
今日はマシンが満員御礼・・・
仕方なく自重でサクッと！
腕のメニュー
- リストカール ダンベル2.5キロ 2セット
- コンセントレーションカール ダンベル2.5キロ 2セット
肩と肘の痛みが続いているので腕はリハビリ中！
カールと言いつつアイソメトリックなので
関節を少し曲げた状態で静止！
１分以上やっても筋肉に疲労がほとんどなかったから
次からダンベルの重量を上げてみよう！
まとめ
肩を痛めてからずっと上半身のトレーニングを封印してきたけど
先週から徐々にリハビリで背中と腕を復活している！
腕トレで肘が悪化しないといいな
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