【初心者向け保存版！】筋トレ前後の食事って何を食べたらいいの？

筋トレを始めて少し慣れてくると・・・

「筋トレの成果をもっと出したい！」
「筋トレの前後って何を食べたらいいのか分からない…」

そんな考え出てきませんか？？

実は、筋トレの内容と同じくらい“食事のタイミングと内容”はめっちゃ重要！
今回は、減量中の自分の実体験も交えながら、「筋トレ前後の食事」について初心者向けにわかりやすく解説していきます！

✅ 筋トレ前の食事｜集中力とパフォーマンスを最大化！

筋トレ前の食事は、しっかり動ける体を作るための“準備”です。
「筋トレ前にエネルギーを補給する＝トレーニングの質が上がる」というのは最大重要ポイント！！

消化が間に合わないまま筋トレを始めると、血流が胃腸に取られて筋肉に流れづらくなり、パフォーマンスが落ちる可能性があります。

時々ジムの駐車場や休憩エリアなどでおにぎりや和菓子を食べている人を見かけます。
エネルギーのための糖質を補給されているのかと思いますが、直前すぎてそのエネルギーはトレーニングには使われません！
逆効果の可能性もありますので気を付けてくださいね～

自分はトレーニング1時間前にプロテインを飲んで、空腹を防ぎつつ集中力もアップさせてます！

筋トレを始めた瞬間から、体は「筋肉の分解」と「筋肉の合成」を同時に始めています。
プロテインを筋トレの後に飲む派の方もいると思いますが、トレ中の血中アミノ酸濃度を高めておくという点ではトレ前にプロテインを飲んでおく必要があります！

トレーニングの後は、筋トレで筋肉が分解され筋肉の合成効率が高まっています！
このときにしっかり栄養を入れてあげないと、せっかく頑張った筋トレが「筋肉を減らすだけ」になる可能性も…。

炭水化物を一緒に摂ることでタンパク質単体よりも筋肉合成が高まると言われています。
「プロテインだけでOK」と思っていた方は、ぜひ意識してみてください！

自分はトレーニング終了後、家に帰って妻の手料理を食べるのが習慣です！

筋トレは“やる間”だけが勝負じゃありません。
前後の栄養補給をどう組み立てるかで、効果が大きく変わります。

この流れを意識するだけでも、トレーニングの成果は変わってくるはずです！

一人暮らしの人などで仕事もしながら食事を完璧にするのは難しい人も多いと思います。
自分でできる範囲でちょっと工夫するだけでOKなのでやってみてください♪

（広告）Muscle Deli