今日はハムケツと腕トレやったよ～
ハムケツのメニュー
- スミスマシンルーマニアンデッドリフト 40キロ～60キロ 10回～20回 3セット
- ケーブルシングルレッグプレス 13回 3セット
肩の調子が良くなってきたから
ずっと封印していたフリーウエイトを復活するべく
数か月ぶりにスミスマシン触ってみた！
けど久しぶりすぎて重量設定がうまくいかず
今日はハイレップの日だったのに60キロでやったら10回しか上がらず
50キロでやり直したらそこそこいい感じだった
けども身体が重さに慣れていないせいか・・・
右の広背筋か大円筋か上腕三頭筋の付け根辺りがつってしまって
最後の1セットは40キロで20レップほど
大腿二頭筋の外側がかなり疲労を感じた！！
腕のメニュー
- プレスダウン 30秒 3セット
- ハンマーカール 5キロダンベル 30秒 3セット
どっちもまだリハビリ中やからアイソメトリックなんやけど
静止前に3～5回曲げ伸ばしして負荷を少し乗せてみた
重量を上げたこともあってかなりの疲労感！
筋肉痛まではならんかもやけど良いトレーニングできたと思う！
まとめ
調子に乗りすぎたかもしれん。。。
いきなりスミスマシン復活とダンベルの重量アップをやってしまった。。。
しかもスミスは軽めでやろうと思ってたのにやらかしたかもしれん。。。
肩がちょっと痛いかも。。。
まぁ明日の調子で次のトレーニングどうするか考えよう
ここまで我慢してきたんやから焦らずやっていこう！
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