今日はハムケツと腕トレ～
ハムケツのメニュー
- リバースハックスクワット 160キロ 8回 3セット
- ヒップアブダクション 8回 3セット
昨日の疲れが残っている状態だったので
筋肉で挙げたというよりは気合で挙げた感じ！
腕のメニュー
- プレスダウン 30回 3セット
- ハンマーカール 2.5キロダンベル 40回 3セット
もうちょっと負荷を上げようかと思ってたけど・・・
前回のプレス系の名残で肘の痛みが普段より強い気がして
上腕三頭筋と二頭筋も超リハビリ。。。
ハンマーカール次は5キロダンベルでやりたいなー
プレスダウンも普段そんなに痛くない左肘の方が痛くて負荷上げられず。。。
まとめ
脚だけ高重量をやるんやけど
上半身はリハビリでハイレップばっかりやから時々やって来る高重量は心のハードルが高い。。。
肘をいたわりながらぼちぼち続けていきます！
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