今日のテーマ：ショルダープレスとリアレイズの重量アップ！でも無理しないで～
超ハイレップでリハビリを続けている肩トレ・・・
肩の内旋に超絶注意しながらやけど
重量を上げたよ～
🔸トレーニングメニュー
■ 大腿四頭筋のメニュー
- ハックスクワット 160キロ 8回 4セット
昨日のワイドスクワットの筋肉痛がしっかりあって
内転筋と尻も若干の痛みを感じながら
きちんと四頭筋から負荷が抜けないように注意して追い込んだ！
ラスト1セットはドロップ～
■ 肩のメニュー
- ショルダープレス 5キロ 25回 3セット
- リアレイズ 5キロダンベル 25回 3セット
- サイドレイズ 2.5キロ 25キロ 3セット
調子に乗ってサイドレイズを5キロでやったら痛み再発事件があったので。。。
今回はサイドレイズのみ2.5キロで！
でもちょうど25回でオールアウトする負荷だった～
全種目超ハイレップなので、最後は少々反動を利用して追い込み！
■ 腹筋のメニュー
- クランチ 20回 3セット
腹筋以外の種目が増えて
腹筋やるころにはそこそこ疲労があって
前まで25回とかできていた種目でも20回もできなかったり
今日もつりそうになりながら何とか完遂した～
💡今日のトレーニングのポイント
- ハックスクワットは高重量でしっかり追い込み！
- 肩の3種目は痛みが再発しないよう重量とフォームを超意識！
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：74.9kg（前回比 -0.3kg）
- 累計減量：-4.0kg
減量開始から4週間で4キロ減ったよ～
目標体重まであと1キロ♪
そろそろパンが食べたくなってきました・・・
🔚まとめ
昨日に引き続き肩は好調♪
内旋させても違和感もなく圧痛がすこーし残ってるかなレベル！
このまま痛み消えたら嬉しいな～
減量もかなり遅れている感じだったけど
この2日は順調にストン落ち！
ケトジェニックダイエットはこれがあるから嬉しいよね♪
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