今日のテーマ：上腕二頭筋も三頭筋もボリュームをキープできた！
まだまだリハビリ中の腕トレやけど…
前回に重量を上げてみて肩や肘の痛みの具合を様子見てみて
特に問題なさそうなので今回はキープ！
🔸トレーニングメニュー
■ ハムケツのメニュー
- シングルレッグプレス 15回 3セット
- ヒップアブダクション 12回 3セット
今日はハイレップの日なので
いつもはスクワットやけど今日はケーブル2種目～
しっかり筋肉がダルくなるまで追い込めたよ～
■ 腕のメニュー
- ロープグリッププレスダウン 22回 3セット
- EZバーカール 2.5キロ＋バー 20回 3セット
- ハンマーカール 7.5キロダンベル 20回 3セット
前回と同じぐらいのボリューム負荷をキープできたよ～
今日も筋肉痛になるかな～♪
ハンマーカールはかなりチーティングを使ってなんとか20レップ到達・・・
肘やら肩に不調が出なかったら重量また上げるかな～
💡今日のトレーニングのポイント
- いつものスクワットではなく尻追い込みメニューでプリケツ～
- 前回重量アップした腕トレは今回もボリュームをキープした！
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：76.1kg（前回比 +0.1kg）
- 累計減量：-2.8kg
昨日は仕事で飲み会で
チートデー明け順調だったのにまた増えちゃった・・・
また今日からちゃんとやります！
🔚まとめ
肩の痛みは変わらず痛いんやけど・・・
めっちゃ良くなったってわけじゃないんやけど
ほんのすこーしだけ昨日より痛みがマシかも
明日は病院やからまた注射打ってもらおうかなー
脚トレはハイレップで追い込んでもう既にお尻に筋肉痛の予感♪
腕トレも良い感じで♪
二頭筋も筋肉痛の予感がバリバリしてるよ！！
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