今日のテーマ：スクワットはレップ数アップ！腕トレは重量アップ！
肩の痛みがマシになってから復活してるワイドスクワット
重量アップに向けて追い込みを続けてるけど
今日はレップ数が増えて順調だ～♪
腕も重量アップと封印していた種目を復帰させてこっちも順調！！！
🔸トレーニングメニュー
■ ハムケツのメニュー
- ワイドスクワット 70キロ 10回 3セット
- レッグカール 8回 3セット
スクワット！みんな大好きやけど大嫌いなスクワット！
重量回復に向けて計画的にトレーニングに取り組んでるよ～
前回の高重量の日は70キロ8回しかできひんかったけど
今日は10回できた！
次の高重量の日は75キロ8回に挑戦やな～
■ 腕のメニュー
- EZバーカール 5キロ＋バー 20回 3セット
- ハンマーカール 7.5キロダンベル 20回 3セット
- ライイングダンベルトライセップエクステンション 12.5キロ 20回 3セット
前回から少しずつ追い込みを強化している腕トレ！
EZバーカールは重量を上げても20回できた！
次はもう一段階重量上げてみるか～
ハンマーカール前回はかなりチーティング追い込みだったけど
今日は少しチーティングおとなしめで完遂できた！
肘への影響を考えて封印してきたけど
三頭筋のエクステンション種目もやってみたよ！
大丈夫かな～俺の肘～
💡今日のトレーニングのポイント
- ワイドスクワット高重量のレップ数の記録更新♪
- 上腕二頭筋は重量アップして順調に筋力回復してる！
- 上腕三頭筋は封印していたエクステンションを復活させたよ～
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：76.0kg（前回比 -0.2kg）
- 累計減量：-2.9kg
今週は一回飲みに行った以外はちゃんとやってるのに
思ったように減ってくれない・・・
ケトジェニックはやっぱり一週間ほどはちゃんと続けないと
身体がケトン体質がキープできひんのかな・・・
🔚まとめ
スクワット順調で嬉しい～♪
基本的な重量の伸ばし方やと思うけど
高重量で8回狙いで追い込む！
その重量が10回できるようになったら重量を上げる！
これをスクワットでまたやっていくよ～！！！！！
腕トレは調子に乗りすぎかなー
二頭は重量アップ、三頭はエクステンション復活！
肘は不調がないので少しずつ続けていくよ！
ただし・・・
今日は肩が不調。。。
昨日の胸トレで重量アップしたのが良くなかったのかな～
左肩の僧帽筋上部が痛む・・・
肩甲骨のコントロールがまだできてないのかな？
こんなところが痛むのは初めてや～
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