今日のテーマ：リハビリ中の肩トレ負荷をアップ！
今日のトレーニングは大腿四頭筋と肩と腹筋！
腱板損傷からの復帰を目指している肩は痛みがないので少しだけ負荷を上げるよ～
🔸トレーニングメニュー
■ 大腿四頭筋のメニュー
- ハックスクワット 150キロ 10回 4セット
しっかり重い重量を扱える脚トレは集中して！
最後はドロップで追い込んだ～・・・
■ 肩のメニュー
- インクラインリアレイズ 5キロ 30回 3セット
- サイドレイズ 5キロ 20回 3セット
本日もトライセットで！
但し前回の2.5キロダンベルから5キロに上げたので
さすがにできるセット数にバラつきが・・・
次からは重量をバラバラにして全種目で20回狙いでやろうと思う！
■ 腹筋のメニュー
- ライイングレッグレイズ 10回 3セット
これは・・・いつもなら20回やるのに・・・
はやり脚と肩で追い込めた証拠かな・・・10回で体力が尽きました・・・
💡今日のトレーニングの工夫ポイント
- ハックスクワットは冬の間もやってた種目やから重量を上げていきたい！
- 肩トレはダンベルを2.5キロから5キロへ！痛みが出なかったらいいな～
- 腹筋も意外と体力要るなーと実感！
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：76.1kg（前回比 -0.3kg）
- 累計減量：-2.8kg
万博前まであと少し！
これは決めたものを食べ続けるだけ！
🔚まとめ
腱板損傷の肩はかなり慎重にやってるけど
ダンベルの重量アップしてボリュームアップ！
ジムに3キロとか4キロとかのダンベルがないので一気に倍になってるのが気になるけど・・・
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