今日のテーマ：スクワットをしっかりやる！
今日のトレーニングはハムケツと腕！
ワイドスクワットを途中で諦めずに最後までやりきったよ～
腕も負荷をしっかり上げて追い込めた！
🔸トレーニングメニュー
■ ハムケツのメニュー
- ワイドスクワット 60キロ 12回 3セット
- ヒップアブダクション 12回 3セット
肩の痛みが治まってきてからフリーウエイトのスクワットも復活したんやけど
これまで2回は3セット完遂できずに2セットで体力切れ・・・
今日は高重量ではないけど3セット完遂した！！
■ 腕のメニュー
- EZバーカール バーのみ 25回 3セット
- ハンマーカール 5キロ 25回 3セット
- ロープグリッププレスダウン 20回 3セット
上腕二頭筋も三頭筋も少しやけど全種目で重量を上げられた！
それでの25回もできたんやからもう少し上げて20回狙いぐらいまでは肩の負担も大丈夫そう♪
肘も調子悪くないからこれまで上腕三頭筋からやっていたのも二頭筋からやってみた
💡今日のトレーニングのポイント
- ハイレップデーだったのでワイドスクワットも12レップ！
- 上腕二頭筋は重量を上げたけど超ハイレップで追い込み！
- 上腕二頭筋はロープで長頭も収縮させる感覚でしっかりできたよ！
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：75.7kg（前回比 ±0g）
- 累計減量：-3.2kg
万博前に戻った昨日からは全く変わらず
測った後でお腹の中身がトイレで出たので明日は減っていることでしょう～
🔚まとめ
数日前の肩トレで腱板損傷の肩をまた痛めてしまって・・・
昨日はこわごわ胸トレを超軽重量でやってみたけど
今日は肩が悪化した感じは全くない！
むしろ昨日より痛みは引いてる感じ～良かった♪
🔎 関連記事まとめ
▶️ 5月のゆるトレ部活動記録まとめはこちら
▶️ 分割法を難しい言葉を使わずに解説♪
▶️ ケトジェニックを簡単に始める方法
▶️ 目的別でジムを選ぶなら
コメント