今日のテーマ：肩のリハビリトレーニングをするか？控えるか？
腱板損傷再発！
でも試しに少しやってみて大丈夫そうだったので
無理しない重量でやりました！
🔸トレーニングメニュー
■ 大腿四頭筋のメニュー
- 上向きレッグプレス 80キロ 15回 3セット
仕事の都合でいつもとは違うジムへ行った！
いつもは無いマシンがあったら使うよね～
ハイレップで追い込み！
■ 肩のメニュー
- サイドレイズ 3キロ 30回 3セット
- ショルダープレス 3キロ 30回 3セット
- リバースペックフライ 30回 3セット
前回の肩トレでまた痛みが出てしまったんやけど
注射の効果か弱い負荷をかけながらでも回復してきているので
最低限度レベルの負荷でやってみた！
サイドレイズは内旋しないよう
上体を少し前傾して腕を真横より若干前気味で！
■ 腹筋のメニュー
- クランチマシン 12回 3セット
これは初めて使うマシン♪
収縮ポジションで筋肉がつるぐらい負荷をかけられた～
💡今日のトレーニングのポイント
- ハイレップデーだったのでレッグプレスは12レップ！脚幅は狭くして～
- 肩トレは超軽ダンベルでフォームに気を付けて丁寧に追い込み！
- 腹筋は初使用のマシンでしっかり収縮！
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：76.0kg（前回比 ＋0.3g）
- 累計減量：-2.9kg
なんかじんわり増えてる～
ゆるっと減量とはいえ減らなさすぎかな・・・
🔚まとめ
肩トレで痛みが再発してしまったけど
重量を下げてとフォームを変えて問題なし！と思う！
翌日に痛みが強くならないか要観察！
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