今日は腹筋、カーフ、背中と胸のリハビリだ～
カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 10回 ３セット
カーフは脚の中でも注力部位ではないので
ケーブルでサクッとドロップで追い込んで終わり！
でもストレッチは意識してちゃんとやってるよ！
背中のメニュー
- 小マググリップシーテッドロウ 30回 3セット
- 中マググリップラットプルダウン 30回 3セット
背中の筋トレを少しずつ再開してて
負荷も20レップ狙いぐらいまで上げてたんやけど
今日は左肩が不調のため少し軽めに戻して
半分リハビリ、半分筋トレぐらいな感じでハイレップ追い込み！
腹筋のメニュー
- ライイングレッグレイズ 20回 3セット
基本的には腹直筋下部の種目やと思うけど
上部も収縮するように骨盤を上げて全体に利かせた！
胸のリハビリ
- エアベンチプレス 3セット
- エアインクラインダンベルフライ 3セット
肩が痛いのでエアでフォームチェックだけ
両肘が水平より下がらないようにして肩甲骨も動かないように！
まとめ
昨日の肩トレがあかんかったんかなー
でも右はいつもより好調なぐらいで圧痛かなりマシ
今までは左より右の方が不調だったのでかなりショック！
引き続き無理せずやっていきます！！
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