今日は背中、カーフ、腹筋など！！
背中のメニュー
- プレート付けるマシンシーテッドロウ 30回 3セット
- プレート付けるマシンラットプル 30回 3セット
今日はジムが混んでた・・・
ケーブルの背中マシンが全く空かず
シーテッドロウはいいとして
ラットプルは真っすぐのグリップでやるのはかなり怖かった～
右肩の僧帽筋上部に違和感があり30レップでなおかつ追い込まずの負荷。。。
カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 12回 3セット
ケーブルでドロップ～
今日のワークアウトでは唯一の筋トレした！って感じのメニュー！
腹筋のメニュー
- クランチ 20回 3セット
今日はジムが夕方になったのもあって本当に人が多くて
これは帰宅してからやった～
減量記録
減量4日目～
- 体重77.9キロ
- 成果-1.0キロ
ここまでは順調やけど
明日と明後日の出張をどう過ごすかだよな～
まとめ
普段は問題ないところが違和感あって
2.5キロダンベルでダンベルフライやって肩の痛みが悪化したし
胸のリハビリは軽くフォーム確認のみ・・・
明日と明後日は仕事の都合でジムには行けないのでこれでも意味があったかなーと！
二日オフでしっかり肩が良くなったらいいな～
コメント