今日はカーフ、腹筋、背中と胸のリハビリじゃよ～
カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 7回 3セット
レッグプレスのマシンで！
あと一個重くなったらジムにある器具では一番思い負荷になってしまう～
そうなったら別のマシン使うしかないよな～
腹筋のメニュー
- ライイングレッグレイズ 20回 3セット
なんかいつもはもっとできるような気がするけど
今日は20回が限界だった。。。
しかも腹筋よりも腸腰筋のほうが先に疲労した感じだったな。。。
背中のリハビリ
- ケーブルプルオーバー 30回 3セット
- ケーブルロウ 30回 3セット
ずっとラットプルやってる人がいて
使えなかったので・・・
ハイレップには適した種目やし
リハビリの種目には入れてなかったから超絶久しぶりやし
ちょうどよかったかも！
これからはリハビリメニューに入れよう～
胸のリハビリ
- エアベンチプレス 30回 2セット
- エアダンベルフライ 30回 2セット
エアやねんからダンベルっておかしいやろ！
とゆうツッコミは自分が一番初めにやりました～
稼動域が広くなりすぎないように注意してやったよ！
減量記録
- 体重77.4キロ
- 成果-1.5キロ
三日ほど前から横ばい
早くも停滞期？？？
いえ、イモ的なものを食べてしまっているだけです～
こんなゆるい感じで週末はキケンやな～
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