今日の筋トレは脚の前側と肩のリハビリやったよ～
大腿四頭筋のメニュー
- プレート付けるマシンレッグプレス 130キロ 10回 3セット
- レッグエクステンション 10回 2セット
いつもはここではハックスクワットやるんやけど
今日は若者二人が合トレでハックやりまくってて・・・
空きそうにないから諦めてレッグプレス！
久しぶりにやったけど上手に効かせられたかな～
肩のリハビリ
- フェイスプル 30回 2セット
- インクラインYレイズ 30回 2セット
- サイドレイズ 30回 2セット
- フロントレイズ 30回 2セット
フェイスプルはかなり筋肉を疲労させられた♪
それ以外は負荷なしのエアやから・・・
下で筋肉が休まないように工夫しながら疲労させたよ！
肩の調子は劇的に良くも悪くならないけど
天気のせいかいつもより違和感より痛みに近い感じがして
無理せずにエアでやったよ～
減量記録
- 体重76.5キロ
- 成果-2.4キロ
これはどう判断すれば良いか迷うけど・・・
昨日より0.5キロも減ってる～
脱水かなー
まとめ
減量開始から約2週間で2.5キロも減ってもたぁ～
明日は少し戻るかもやけど
それだけ消化管内にいろんなもん溜め込んでたんかもしれん！
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