2日オフを挟んで～今日は腹筋、カーフ、背中と胸のリハビリの日だー
カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 12回 3セット
ケーブルの時はほとんどはドロップセット！
今日もドロップ！！
腹筋のメニュー
- クランチ 30回 3セット
肩にダメージのない種目でやろうとしたら
強い刺激の種目は無理・・・
アブローラーとか久しぶりにやりたいなぁ～
背中のメニュー
- プレート付けるマシンシーテッドロウ 20キロ 25回 3セット
- 小マググリップラットプル 25回 3セット
まだ半分リハビリやけど
超ハイレップで筋肉が痛くて力が入らんくなるぐらいまで追い込む！！
少し様子を見ながらやけどラットプルはマググリップを中ぐらいの大きさに変えていきたい～
胸のリハビリ
- エアダンベルフライ 30回 2セット
- エアインクラインダンベルフライ 30回 2セット
いつも思うけど・・・
ダンベル持たずにやってるのにダンベルフライっておかしいやろ！
けど他になんて呼んだらいいのか。。。
大胸筋がストレッチしてスクイーズするのをきちんと感じながらね～
減量記録
- 体重77.1キロ
- 成果-1.8キロ
減ったり増えたりやけどじわじわ減ってくれたらそれでヨシ！
まとめ
部位ローテーションを間違えて
この部位の日を1回飛ばしてしまったので
かなり久しぶりな感じ～
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