久しぶりのジム～
カーフと腹筋と背中、胸のリハビリやってきた～
カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 8回 3セット
昨日までの立ち仕事のせいで
カーフも足首も足の裏もコリが凄くて
ストレッチさせたら気持ちいい～
これで血流が良くなってコリが改善したらいいな♪
背中のメニュー
- 小マググリップラットプル 25回 3セット
- 小マググリップシーテッドロウ 25回 3セット
背中は肩の痛みにあまり影響がなさそうやから
もう少し重量上げても大丈夫かなー。。。
レップ数が多いと前腕とゆうか手とゆうかめっちゃいんどいのよね～
腹筋のメニュー
- ライイングレッグレイズ 20回 3セット
これ意外と毎回筋肉痛になってるんだよね～
早く脂肪を落として自分の腹筋を見たいものだ
胸のリハビリ
- エアベンチプレス 30回 2セット
- エアインクラインダンベルフライ 30回 2セット
肩の調子はかなりいいけど
ダンベルを持つとまた痛くなりそうやし
しばらくこれを続けるしかないな・・・
減量記録
- 体重77.8キロ
- 成果-1.1キロ
昨日まで出張だったので
ケトジェニックなど続けられるわけもなく
でも今日と明日で出し切って元に戻す予定！！
まとめ
三日間の出張でジムにも行けず
ケトジェニックも続けられず
ゆるトレ部なのでこれでいいのだ～
久しぶりに会う仲間との交流は大切な時間なのです♪
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