今日は大腿四頭筋、腹筋と肩をやってきたよ～
大腿四頭筋のメニュー
- ハックスクワット 160キロ 8回 4セット
今日からメニューを組み替えて大腿四頭筋は1種目のみ！
その代わり4セットで追い込む！
肩のメニュー
- インクラインリアレイズ 2.5キロ 30回 3セット
- ショルダープレス 2.5キロ 30回 3セット
- サイドレイズ 2.5キロ 25回 3セット
3種目を順番に一気にやるのは何て呼ぶのかな？
2つはスーパーセットで4つ以上はジャイアントセット・・・
前回これで肩の痛みも特に悪化しなかったので
今回もこれで筋肉がパンパンなるまで追い込んだよ
腹筋のメニュー
- クランチ 30回 3セット
前回まで別の日に入れてたんやけど
リハビリとは言え上半身のボリュームのバランスが変わってきたので
しばらくはここでやります
肩がもっと楽になったら膝コロを復活させたいなー
減量記録
- 体重76.5キロ
- 成果-2.4キロ
昨日は会社の宴会だったので仕方ないな～
お寿司は食べずに我慢しんやけどなー
まとめ
肩と胸と腕はまだまだリハビリの域を出ないけど
それでも一日のトレーニングボリュームを少し増やさないと
特に今は背中と胸を同じ日にやるので胸のセット数を増やす代わりに
腹筋を四頭筋と肩のに～
そして四頭筋は5セットやっていたのを4セットに減らして微調整！
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