この活動記録も2ヶ月続いてます♪
ご覧いただいている読書さんのおかげです～
ってことで今回は5月のゆるトレ部の活動記録のまとめです！
脚のまとめ
唯一まともに筋トレできる部位なので今月もこの部位から！
やってることは先月と同じ大腿四頭筋、ハムケツ、カーフの3分割！
- ハックスクワットは140キロ10回から150キロ8回に成長♪かな？
- リバースハック160キロ8回から170キロ8回に成長～順調♪順調♪
- カーフはいつもケーブルなので重量は記録してません！
肩の調子を見つつ今月はスミスぐらいの半フリーウエイトを復活させたいなー
無理のない範囲でやけど！
背中のまとめ
背中はリハビリ継続中～
背中は肩の痛みをあまり影響を受けない感じがするんやけど
肩と胸をダンベルでやってしまってからまた調子が悪く・・・
先月は20回で疲労する重量まで戻してたんやけど
今月は25回の負荷までしか戻せなかった・・・
無理せず負荷を少しずつ上げるのとダンベル種目を復活させるのが今月の目標！！
腕のまとめ
これもリハビリ継続中！
肩と胸の無理がたたって肩の痛みが復活してしまったけど
肘の痛みは強くはならなかったので
先月と同じ負荷を黙々と続けたよ・・・
上腕三頭筋はロープグリップのプレスダウンを30レップ！
上腕二頭筋は2.5キロダンベルでコンセントレーションカールを35回！
本当は30回狙いでリハビリ筋トレで我慢せなあかんけどね～
ケーブルハンマーカールは30回で疲労する負荷に調整してやってる！
あ、でも肘が肩より前に出ると肩が痛むのでそこは継続して注意してる
肩のまとめ
肩は相変わらずの完全リハビリメニュー！
痛みが出ないリアは順調やと思う！
フェイスプルとかYレイズをやってるけど30回負荷でかなり追い込めてる！
サイドとフロントは痛みが出やすいので
エアでサイドレイズとフロントレイズやって様子を見てる段階・・・
2.5キロダンベルでやってしまって痛みが再発したので
かなり慎重に進めないといけない。。。
胸のまとめ
先月の2.5キロダンベルのリハビリがリハビリではなく
肩の痛み再発の原因になってしまったので
かなり、かなーり慎重に進めなあかんなーって感じ！
継続して無理せずやるよ！！
減量のまとめ
5月中旬から始めたケトジェニックダイエット
出張や宴会があったりで思ったほど減らせてない
今朝の数字だと1.1キロしか減ってないけど
最小値では2.6キロ減の日もあったので
これも継続してやっていくよ！
全体のまとめ
今月も
- 下半身は重量を伸ばす！
- 上半身はリハビリをしっかりやる！
- ケトジェニックをしっかり徹底する！
この三本立て！
胸と肩は2.5キロダンベルでも痛みが増したので
無理せずにリハビリする！
か、もしくはそろそろ病院で医師に診てもらうことも考えてる・・・
こんな記録も継続していくので気が向いたらまた覗きに来てください！！（ゆるトレ部部員募集中♪）
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