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自重で筋トレを始めたけど負荷をかけたトレーニングもやってみたい！
自宅でのトレーニングだけどちゃんとしたモノを揃えてから始めたい！
今回の記事はそんな方向けに自分自身も使っていた＆初心者にこそおすすめしたいグッズを6つご紹介します！
ダンベル（可変式がおすすめ）
筋トレ初心者でも真っ先に持っておきたいのがダンベル！
始めは1キロとか2キロとかの両端が丸いあのダンベルでOK！
でも長く使うなら重さが変えられる可変式にすれば負荷を調整しながら長く使えるのでコスパ最強です。
腕・肩・胸・背中・脚、どこの部位でもほとんどに対応できる万能アイテム！
ちょっと高いけど筋トレしてるって感じでモチベ上がりますよね～
ダンベルで腕のトレーニングやったら、筋トレしてる〜って感じするでしょ〜ww
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トレーニングチューブ
軽くて省スペース！自宅トレには超便利なアイテムです。
可動域が広くて負荷も調整しやすく怪我予防にも◎
特に背中や腕・肩のトレーニングにはかなり使えます。
上から下に引っ張るエクササイズは、自重だけではできないので…
メニューのバリエーションを増やすには必要ですね！
チューブ特有の引っ張る刺激がダンベルとはまた違う効き方をするので持っておいて損なし！
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ヨガマット・トレーニングマット
筋トレ時の床への衝撃を和らげたり、滑り防止に使える優秀アイテム。
膝立ち系や腹筋トレーニングのときにマットがあるだけで快適さが全然違います！
厚みは5mm〜10mmくらいがおすすめ。
静音効果もあるのでマンション住まいの人には必須かもしれません。
ご近所付き合い大変ですよね～
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プッシュアップバー
自重トレを一段階レベルアップさせたい人に！
腕立て伏せの可動域が広がって胸により効かせられるようになります。
手首の角度も自然に保てて怪我のリスクも下がるので初心者の方でも持っておきたいアイテムです。
使ってみたら効果に納得ですよ！！
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アブローラー（腹筋ローラー）
腹筋をガッツリ鍛えたい人にぜひ試してほしいアイテム！
腹筋の王道種目ですよね♪
最初は膝コロでOK！それでも腹筋に効くのが実感できます。立ちコロができるようになると達成感倍増～
ちなみに自分は立ちコロできません！
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トレーニンググローブ
ダンベルやチューブでトレーニングを続けて負荷が上がってくると手が痛くなるかもしれません。
特に女性はマメができてしまっては大変です！保護してあげてください！
滑り止め効果もあって握力のサポートにもなるので疲れにくくもなります。
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まとめ
自宅トレーニングは最小限のアイテムでもしっかり効果が出せます！
- 最優先はダンベル・チューブ・マットの3点セット
- 次に余裕があればアブローラーやプッシュアップバーで負荷UP
- 快適さと安全性を高めるグローブもあると便利
最初から全部揃えなくてもOK！まずは必要なものから一つずつ取り入れて、自分のペースでトレーニングを楽しんでいきましょう～
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