今日は背中と肩と胸だ～
背中のメニュー
- 中サイズマググリップラットプル 30回 4セット
超ハイレップのリハビリは継続
今までは肩が水平外転しないように一番小さいサイズのマググリップでラットプルだったんやけど
肩の調子も少し良くなってきたので幅を広げてみた！
特に痛みもなくいい感じ～
背中～肩のメニュー
- フェイスプル 30回 2セット
- Yレイズ 2.5キロダンベル 30回 2セット
肩関節を動かしながら僧帽筋にも刺激を入れる！
肩の痛みもなく順調！
肩と胸のメニュー
- ショルダープレス 2.5キロダンベル 30回 2セット
- サイドレイズ 2.5キロダンベル 30回 2セット
- ダンベルプレス 2.5キロダンベル 30回 2セット
全てリハビリやけど、肩は収縮を意識したら意外と疲労感あった～
但しショルダープレスは挙げ始めの動作の時に右肘が痛む・・・
肘の開き角度によって痛みが違うから色々やってみたけど全く痛くないところはなかった・・・
次は自重に逆戻りかな・・・
胸はどう頑張っても大胸筋は疲労せず・・・
まぁ焦らずのびりね～
まとめ
全部リハビリなんやけど
背中は少しずつ重量を上げてもいいかも
肩の前と胸は慎重にならないとまた痛めてしまったらあかんからね
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