今日のテーマ：胸のリハビリトレーニングをボリュームアップ！
今日のトレーニングはカーフ、背中、胸！
胸のリハビリトレーニングを4セットから６セットにアップして、腱板損傷の回復の様子を見ていくよ～
🔸トレーニングメニュー
■ 背中のメニュー
- プレート付けるマシンシーテッドロウ 20キロ 25回 3セット
- プレート付けるマシン片手ラットプル 25キロ 25回 3セット
前回は20回でオールアウトした重量で25回までできた！
これで肩の痛みがでなければ、次回からは少し重量を上げてやってみる！！
■ 胸のメニュー
- ダンベルフライ 2.5キロ 30回 2セット
- インクラインスミスベンチプレス バーのみ 30回 2セット
- デクラインスミスベンチプレス バーのみ 30回 2セット
セット数を前回のトータル4セットから6セットへ！
更にスミスのバーは記載ないけど7～10キロやと思う
まだパンプするほどの負荷は感じなかったけど、前回も同じ感じでわりと筋肉痛なったから今回も期待！
■ カーフのメニュー
- ケーブルカーフレイズ 8回 3セット
本日、唯一高重量でできる部位！
💡今日のトレーニングの工夫ポイント
- 背中はまだまだリハビリ！丁寧に動かして伸ばし切らずに！
- 胸のリハビリはかなり怖いけど追い込まず丁寧にを意識！
- カーフは思い切って高重量で！
🥗減量中の食事と体重変化
- 体重：76.8kg（前回比 ＋1.0kg）
- 累計減量：-2.1kg
昨日は万博行ってきました！
世界から集まった糖質も摂ったのでかなり増えました～
でも大丈夫です！増えたのはほとんどが脂肪ではなくて水分だからです！
今日からまたちゃんとやってすぐに戻していきます！！
🔚まとめ
肩の痛みがかなり改善されているので、特に胸はじわじわと負荷を上げていきます～
このまま順調に回復できたら、また分割法の内容も見直さないといけないね～
減量は昨日は一時休止のいわゆるチートデーでした！
きょうからまたちゃんとやってゆるーく目標達成しょうと思います♪
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